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 Flylady: étapes pour perdre du poids

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Isandre
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MessageSujet: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 13:17

Traduction du texte du 5 janvier de conseils flylady pour perdre du poids
flylady, c'est là
www.flylady.net

Texte de Jonathan Roche

Pour celles qui lisent l'anglais:
On peut s'inscrire à un groupe de défi fitness à cette adresse
http://groups.yahoo.com/group/NoExcuseWorkOut/
ça commence le 11 janvier et il enverra une mission par jour et des conseils. Pour que ça ne fasse pas trop de messages, il faut s'enregistrer dans Special Notices

Faites de 2008 l'année de la forme !

Make 2008 the year you get in the best shape of your life!

Voilà les clés de votre succès:
- A pas de bébés
- Pas de fausses excuses
- Restez positives
- Soyez fières de vous quand vous avez fait vos exercices
- Amusez-vous bien !

12 secrets pour perdre du poids

1) Faites toujours un petit déjeuner - et essayer de le manger dans les 1h qui suivent votre réveil. Cela aidera votre métabolisme à rester en forme.

2) Ne sautez jamais un repas. Cela ralentit votre métabolisme et envoie un signal à votre corps our qu'il stocke de la graisse lors de votre prochain repas, en cas de famine.


Je suis pas sûre d'avoir celui-là juste...ah les unités de mesure !
3) Buvez 1,5 l d'eau par jour 4 ounces d'eau par jour et 1 ounce (c'est à dire presque 3 cl en plus par minute d'exercice). Vous devriez aller aux toilettes au moins 1 fois par heure affraid
Commentaire d'Isandre: bon, on peut imaginer que 10 mn d'exercice, ça fait un grand verre d'eau en plus, je pense.

4) Mangez quelque chose toutes les 2 h -soyez sûre de manger une collation saine au milieu de la matinée et au milieu de l'après midi. Cela aidera également votre métabolisme.

5) Faites des exercices d'intervalles 2 ou 3 jours par semaine, les intervalles vous aident à bruler 30% de calories en plus par session et garde votre métabolisme élevée pendant 12h après chaque session.
Pour avoir des exemples gratuits
www.momentumfs.com/flylady
* Les exercices d'intervalles: ça signifie faire un ex à haute dose pendant quelques minutes puis se reposer, on recommence, fort puis repos.

6) Faites 6 mniute d'exercices sans fausses excuses 2 ou 3 jours par semaine, vous pouvez faire ça rapidement et efficacement dans votre salon, sans équipement nécessaire. Pour les exemples
www.momentumfs.com/flylady

7) Concentrez vous sur votre santé comme étant le résultat de votre perte de poids. Si vous avez des enfants, concentrez vous sur le fait que perdre du poids va vous donner de l'énergie pour eux..

8) Considérez vous comme fiable et responsable et ne vous donnez pas de fausses excuses. Nous sommes toutes très occupées mais vous pouvez placer un moment pour bouger dans votre planning. Vous vous devez à vous mêmes d'avoir un moment pour vous au moins 3 fois par semaine.

9) Quand vous faites vos exercices, soyez fières de vous mêmes et regardez à quel point cela est positif pour votre énergie, votre santé et votre vie.

11) Amusez vous bien. Si vous ne vous amusez pas en faisant vos exercices, vous ne les ferez pas. Si vous avez peur de faire un ex de gym, ne le faites pas. Vous pouvez remplacer par ex une marche par un moment de jeu avec vos enfants dans la cour ou le jardin. Si vous transformez ces exercices redoutés en une activité de jeu, alors vos chances de réussite augmentent terriblement.

12) Ne regardez pas le passé. Concentrez vous sur aujourd'hui et demain. Vous ne pouvez pas changer le passé en vous auto-flagellant. Cela vous entraînera dans la mauvaise direction. Aujourd'hui, c'est une nouvelle journée, profitez en !
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aurel
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 13:38

Merci Isandre !

J'vais voir ça Very Happy
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lollipop
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:13

Merci pour cette traduction Isandre,


j'aimerais beaucoup m'inscrire pour le défi fitness, mais je ne parle pas assez bien ...... dommage ttroug
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gally29
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:17

Merci Isandre, je voulais justement commencer un régime.

J'ai été voir le site : argh, tout en anglais !! Merci pour la traduction.
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:30

Je me suis inscrite, je vais voir si je peux vous les mettre à la suite de ce post. En français, bien sûr.
Si je n'y arrive pas tous les jours, vous aurez déjà quelques idées.
Déjà vous allez là:
http://www.momentumfs.com/intervalworkouts_tips_recipes.html
Vous cliquez sur No-Excuses Workout: Core & Strength Exercises
Click here to download >
et vous allez avoir quelques idées (facile à comprendre avec les photos)
15 à chaque fois + 5 mn d'échauffement avant(pour s'échauffer, vous marchez 5 mn ou faites de la corde à sauter ou courez sur place. Il ne faut pas que vous vous épuisiez, c'est un échauffement).
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gally29
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:35

Merci de m'aider (enfin, nous)...

Déjà, j'essaie de me réinscrire chez fly et... je ne comprends rien, je ne me souviens plus de mon code yahoo...... pfff; je suis une vraie quiche affraid
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:37

gally29 a écrit:
Merci de m'aider (enfin, nous)...

Déjà, j'essaie de me réinscrire chez fly et... je ne comprends rien, je ne me souviens plus de mon code yahoo...... pfff; je suis une vraie quiche affraid

Il n'y a pas de souci. C'est un peu long pour tout traduire mais si vous avez des questions en particulier, je veux bien aider.
Pour flylady, je reçois les messages dans la boîte aux lettres mais je ne sais plus comment j'ai fait (mais c'est tout en anglais en tous cas !). Pour ton code perso yahoo, je peux pas t'aider mdr Tu peux peut-être créer un nouveau compte ?
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:39

Rhaaaaaaaaaaaaaaaaa !!! j'essaie d'ouvrir un nouveau compte, mais je ne sais pas comment faire...

pffff, je vais encore devoir demander à mon Cher et Tendre mdr
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pupuce
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:41

Et pour celle qui ne pige pas un mot d'anglais .On fait comment ???
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:42

pupuce a écrit:
Et pour celle qui ne pige pas un mot d'anglais .On fait comment ???

Ben, c'est pour ça que j'ai traduit scratch confused
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:45

isandre Embarassed tu vas nous coacher tout les jours comme Co pour le menage ???
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 19:59

pupuce a écrit:
isandre Embarassed tu vas nous coacher tout les jours comme Co pour le menage ???

Euh non, j'ai juste mis la traduction parce qu'on en a parlé sur le fil minceur et que lollipop me l'a demandée. Je ne me sens pas du tout dans la peau d'un coach sportif (mon truc, c'est plutôt la traduction lol!
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 20:02

Isandre a écrit:
gally29 a écrit:
Merci de m'aider (enfin, nous)...

Déjà, j'essaie de me réinscrire chez fly et... je ne comprends rien, je ne me souviens plus de mon code yahoo...... pfff; je suis une vraie quiche affraid

Il n'y a pas de souci. C'est un peu long pour tout traduire mais si vous avez des questions en particulier, je veux bien aider.
Pour flylady, je reçois les messages dans la boîte aux lettres mais je ne sais plus comment j'ai fait (mais c'est tout en anglais en tous cas !). Pour ton code perso yahoo, je peux pas t'aider mdr Tu peux peut-être créer un nouveau compte ?

ca y est, j'ai réussi à ouvrir un nouveau compte rendeer
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pupuce
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 20:07

merci isandre j'avais rien compris Embarassed Embarassed
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 21:19

pupuce a écrit:
merci isandre j'avais rien compris Embarassed Embarassed
pas de souci lol!
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 21:24

Merci Isandre :)
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 21:45

merci coach Isandre mdr
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 21:54

super idée Isandre cheers cheers
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Laetice
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 6 Jan 2008 - 22:10

Merci pour la traduction :)

Petite note : c'est excellent et très important de s'échauffer avant les exercices, mais pensez également à vous étirez après (afin d'améliorer votre souplesse mais aussi voire surtout éviter les courbatures : il faut "essorer" le muscle qui a emmagasiné des toxines en travaillant/se contractant)
= stretching, avec une musique douce par exemple
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Lun 7 Jan 2008 - 0:41

Laetice a écrit:
Merci pour la traduction :)

Petite note : c'est excellent et très important de s'échauffer avant les exercices, mais pensez également à vous étirez après (afin d'améliorer votre souplesse mais aussi voire surtout éviter les courbatures : il faut "essorer" le muscle qui a emmagasiné des toxines en travaillant/se contractant)
= stretching, avec une musique douce par exemple

Combien de temps Laetice ?
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Laetice
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Lun 7 Jan 2008 - 1:29

ça dépend de la durée et de la "qualité" de l'exercice (intensité, type d'effort...)

Par exemple après une séance d'1/2h de "mini-stepper" je m'étire une bonne dizaine de minutes. Il faut bien penser à étirer les muscles agonistes et antagonistes. Par exemple pour le stepper, on a l'impression que seuls les quadriceps (devant sur la cuisse) travaillent, alors que les ischios jambiers (derrière la cuisse), les fessiers, les mollets, la face antérieur du tibia, les adducteurs et abducteurs (faces internes et externes du haut de la cuisse).. tout travaille : quand un muscle se contracte, son 'antagoniste' (l'opposé) se détend, et inversement.

C'est schématisé hein Embarassed


Les étirements de récupération sont passifs (pas d'effort, pas de contraction de muscle), ils se font lentement, et ils ne sont font jamais avec à-coups. Le fameux "papillon" qu'on nous fait faire en position tailleur, les pointes des pieds jointes, c'est vraiment pas terrible !

Sans à-coups et bien sûr sans douleur. On expire sur le temps d'extension. On garde la position 15-20 secondes (moi je garde 15 secondes, mais je compte les 5 secondes de "mise en position", ce qui fait 20 secondes pour 1 type d'étirement.

Un massage léger à l'huile d'arnica est l'idéal, j'ai pris la mienne chez weleda.


Il y a quelques bons exemples sur ce site
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Isandre
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Lun 7 Jan 2008 - 1:47

Merci Laetice !
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Sam 12 Jan 2008 - 18:02

La mission fitness d'aujourd'hui de Jonathan Roche:

1. Aujourd'hui c'est le jour de la famille et des amis. Bougez et faites quelque chose d'amusant avec les personnes (ou les animaux) que vous aimez. Vous avez le choix: n'importe quelle idée qui vous fasse bouger. 6 minutes. Pas de fausses excuses !
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 20 Jan 2008 - 17:14

TODAY'S FITNESS MISSION:
Le week-end, c'est jour de fitness pour la famille, alors faites quelque chose d'amusant avec vos enfants, votre conjoint ou vos amis. Tous les mouvements comptent alors soyez créatifs:
- allez marcher avec votre conjoint
- jouer au loup avec vos enfants
- jouer au ballon ou à la balle dans la cour avec les enfants
- faites avec vos enfants un concours de pompes ou d'abdos
- allez vous promener
- donnez RV à une amie, allez faire du shopping et marchez 5 minutes entre chaque magasin.
En transformant le temps familial en temps de fitness, vous améliorez la santé de votre famille et le taux d'énergie de tout le monde. Alors bougez et amusez vous !
(traduction du cours de fitness de Jonathan Roche)
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Dim 20 Jan 2008 - 18:43

Merci Isandre pour ce fil, je n'avais pas vu.
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   Lun 25 Fév 2008 - 15:43

Je dois etre une buse mais quand je vais sur le site des Fly je tombe sur des programmes de sport payants.
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MessageSujet: Re: Flylady: étapes pour perdre du poids   

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Flylady: étapes pour perdre du poids
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